blog power (powersport68) wrote,
blog power
powersport68

Category:

Тренировки и foodhacking. Ответ на вопрос.

Вчера получил комментарий вот к этому посту

Цитирую:

Уважаемый john_smith_2009, отвечаю:
На сегодняшний день в дополнение к  foodhacking (у) использую трехразовые занятия в зале силовой направленности. В целом тренировка длится час- полтора, и состоит, в основонм, из упражнений на верхнюю часть тела. Для наглядности приведу тренировочный план текущей недели:
1.День
1. Жим штанги лежа сногами на скамье узким хватом (вариант популярного сегодня армейского жима лежа) 4 подхода по 3повторения (вес снаряда 100кг) 4Х2-3(100кг.)
2. Бицепс на верхнем блоке (занятное упражнение, подсмотренное у качков) 4Х6-8(вес посильный)
3. Сидя с опорой спины (угол 90), жим гантелей через стороны 4х6-8(12кг.)
2.День
1. Жим штанги на наклонной скамье головой вверх 5х5(80кг.)
2. Тяга на верхнем блове за голову 4х6-8(вес посильный)
3. Рывок и толчок гири 2-3х12-15(24-32кг.)
3.День
1. Жим штанги лежа соревновательный 6х2-3(120кг.)
2. Стоя, сгиб. рук со штангой 4Х6-8(вес посильный)
3. Ленд-майн жим 4х8-10(вес посильный)
Как видим, наибольшая нагрузка выпадает на третий день. Если в % от ПМ, то это примерно 85%. Всякие прессы пока не делаю. Ноги и спину не тренирую, поскольку здоровья на это дело нет. Недостающую же нагрузку на них пытаюсь возместить гирями.
Как все будет выглядеть в перспективе - зависит от динамики спортивного результата именно в жиме лежа, как основном на сегодняшний день для меня соревновательном движении
Tags: Жим лежа, ЛИЧНО, ПАУЭРЛИФТИНГ, Тренировочный процесс, Упражнения
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • ВЕЛИЧИНА НАГРУЗКИ

    Сколько, когда, и в каком упражнении спортсмен должен себя грузить, чтобы обеспечить перспективное повышение спортивной результативности? Об этом мы…

  • Впереди целый сезон!!!

    Так уж сложилось, что большинство спортсменов и просто любителей что-нибудь поднять в соответствии с правилами соревнований, соотносят начало…

  • Гиревой дебют.

    На прошедших выходных состоялся небольшой спортивный дебют. Единственный на сегодня спортсмен-гиревик, который рискнул начать тренировки в этом виде…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 9 comments